身心管家列表 - 优途升学网-优化升学途径，精准志愿填报

首页>身心管家>

稳定情绪不费力，试试这9个融入日常的微动作
临近大考，考生容易产生紧张焦虑、厌烦急躁等负面情绪，干扰正常的复习思考，甚至在考试时分心走神。如何有效调节情绪，更加从容地备考应考?中山大学心理学系副教授穆岩向我们分享了一些融入日常、方便易用的情绪调节微动作。
来源：微言教育更新时间：2026-06-06浏览次数：327次
标签：情绪调节
高考心态调适：冷静自信专注三步走
高考临近，此刻许多考生最担心的莫过于，能不能稳住心态、拿出最好状态，把三年所学发挥出来。同学们，其实真正的好状态，从来不是完全不紧张，而是做到冷静、自信、专注的精准平衡。
来源：中山市教育和体育局更新时间：2026-06-02浏览次数：277次
标签：心态调适
考前这几天应该如何度过？
考前紧张是正常且必要的应激反应，适度焦虑能提升专注力与反应速度，当你感到焦虑、心慌的时候，试试“4-4-6”呼吸法：用鼻子缓慢吸气4秒-屏住呼吸4秒-用嘴慢慢呼气6秒，反复做3-5次，能够有效缓解。每天给自己积极的心理暗示，以从容自信的状态迎接高考。
来源：阳光高考信息平台更新时间：2026-05-30浏览次数：267次
标签：考前
迷茫焦虑的时候，可能是珍贵的探索期、试错期
迷茫的时候，可能是生活在提醒你：你需要花点时间梳理，看清什么值得坚持，什么应该放下。允许自己迷茫，允许自己徘徊，学会在迷茫中与自己对话，在不确定中找到属于自己的那条路。迷茫不是迷路，而是你重新选择、重新出发的机会。
来源：人民日报夜读更新时间：2026-05-11浏览次数：285次
标签：迷茫焦虑
如何做好情绪管理?
当情绪出现时，先停下来，问自己：“我现在是什么情绪?”是愤怒、焦虑、委屈还是其他?通过觉察，将情绪从模糊的感受转化为具体的认知，为后续管理奠定基础。
来源：网络更新时间：2026-05-08浏览次数：305次
标签：情绪
考前实用的情绪管理方法和建议
大考情绪管理对于考生发挥最佳水平至关重要，以下是一些实用的情绪管理方法和建议，供考生和家长参考：
来源：网络更新时间：2026-04-10浏览次数：283次
标签：情绪管理
常见开学情绪表现与应对方法
开学情绪是指学生在新学期开始前后，因环境、学习、社交等因素变化而产生的一系列心理和情绪反应，常见表现及应对方式如下：
来源：网络更新时间：2026-02-27浏览次数：296次
标签：开学情绪
立即行动起来，可化解八成的焦虑情绪
看准方向就果断出发，在行动中逐渐找到最适合自己的道路，发现自身解决问题与创造价值的能力。走着走着，前方的道路会愈发宽广;做着做着，内心的迷茫与不安会逐渐消散，取而代之的是坚定与从容。
来源：人民日报夜读更新时间：2026-01-27浏览次数：298次
标签：焦虑
一个变强的顶级心态：翻篇
学会翻篇，也就是学会及时止损。主动和过去告别，不再为“打翻的牛奶”而哭泣，不再为错过的机会而遗憾，停止无谓的消耗。
来源：人民日报夜读综合更新时间：2026-01-09浏览次数：277次
标签：翻篇
容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯
正常的思考是解决问题的钥匙，但过度思虑却成了锁住自己的枷锁。那些纠缠不休的念头，看似无形，却像一张密不透风的网，令人透不过气。长久下去，我们的心情与状态都会受到很大影响。
来源：人民日报夜读，综合洞见、科普中国等更新时间：2025-11-26浏览次数：277次
标签：焦虑
情绪管理四步法，做情绪的主人
真正的情绪自由，不是没有情绪，而是与情绪和平共处，从中获得智慧和力量。
来源：广西卫君睡眠医学中心更新时间：2025-10-18浏览次数：285次
标签：情绪管理
开学前心理调适很重要，这几点可以试试！
暑假余额即将清零，返校的脚步越来越近啦!当轻松惬意的假期模式，要切换回规律充实的校园节奏，心里是不是既期待又有点小忐忑? 别慌这里为大家准备了一份返校心理调适指南，帮你一键切换模式，陪伴同学们从“心”起航，更加从容地迎接新学期!
来源：江西机电职业技术学院更新时间：2025-08-29浏览次数：295次
标签：心理调适
感到疲惫时，一定要主动扔掉沉重的心态和无谓的思虑
当我们卸下负担，以一种平和的心态让自己“轻装上阵”，或许会发现，那些曾经让我们望而却步的困难，并没有想象中那么可怕。只要不把自己困在问题里，就到处是开阔的大路。
来源：人民日报夜读，综合国学生活等更新时间：2025-08-15浏览次数：295次
标签：沉重心态无谓思虑
记住！永远不要提前焦虑！
很多时候，阻挡我们的不是眼前的困境，而是过度焦虑。一味沉浸在对结果的担忧里，只会无端消耗能量，错失发展的机遇。只有在行动中不断尝试，才能拿回对生活的掌控权，那些预设的困难也会被逐一攻破。
来源：人民日报夜读综合洞见、央视新闻更新时间：2025-07-11浏览次数：333次
标签：焦虑
高考心理调适，这些建议一起看→
一年一度的高考马上要来临了，对于考生来说，高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼。很多同学在这个阶段体验到巨大的压力和焦虑，那么该如何将压力转化为动力，处理好自己的各种情绪，从容迎接这场青春的考验呢?
来源：微言教育更新时间：2025-05-29浏览次数：295次
标签：心理调适
6件成本很低，但能快速改善情绪的小事
人类对大自然的热爱和对生命的亲近是一种本能。仅仅是待在自然环境中，我们就会感到放松和满足。或许，很少有人能做到每天在森林里亲近自然，但你可以选择到楼下看看树。
来源：人民日报夜读，综合壹心理等更新时间：2025-04-16浏览次数：354次
标签：情绪改善
学会表达情绪，而不是情绪化地表达
表达情绪本身并没有任何问题，只是我们要学会如何正确表达情绪。
来源：人民日报夜读更新时间：2025-04-10浏览次数：401次
标签：表达情绪
不要提前焦虑，生活不过是见招拆招
有时候，我们为工作和生活而烦恼，可能只是被情绪扰乱了节奏。不妨先试着找到焦虑的源头，停下来想清楚自己当初为什么而出发。如果感觉压力过大，可以先将大目标分解成一个个相对容易实现的小目标，完成后再继续。
来源：人民日报夜读综合更新时间：2025-04-03浏览次数：384次
标签：焦虑
没有完全快乐的人，只有比较想得开的人
没有完全快乐的人，只有比较想得开的人。每当负面情绪如潮水般涌来时，不妨退后三步，把“为什么偏偏是我”转化成“这件事将教会我什么”，视角偏移的微妙角度，恰是让阳光照进裂缝的契机。
来源：人民日报夜读更新时间：2025-03-26浏览次数：318次
标签：想得开
情绪对了，人生就顺了
对待情绪，尤其是负面情绪，除了对抗与压制，我们也可以选择先接纳。去接受已经发生的，学会勇敢面对，才能拥抱真实的自我，享受畅快的人生。
来源：人民日报夜读更新时间：2025-03-20浏览次数：391次
标签：情绪

下一页>